¿Qué es la fatiga ocular y cómo evitarla?

La fatiga ocular es una condición en la que los ojos se sienten cansados, secos e irritados después de una exposición prolongada a luces brillantes, dispositivos electrónicos o pantallas de computadoras. Este problema se ha vuelto cada vez más común en la era digital actual, en la que las personas pasan horas frente a las pantallas de sus computadoras o teléfonos inteligentes.

Causas de la fatiga ocular

La fatiga ocular puede ser causada por una serie de factores, como el uso prolongado de dispositivos electrónicos, luces brillantes, trabajar en un entorno con poca luz, estrés, falta de sueño y cambios en el clima o en la altitud. La fatiga ocular también puede ser causada por problemas de la visión, como el astigmatismo, la miopía y la presbicia.

Síntomas de la fatiga ocular

Los síntomas de la fatiga ocular pueden ser variados, pero los más comunes incluyen:

• Visión borrosa
• Dolor de cabeza
• Dolor en los ojos
• Ojos secos e irritados
• Sensación de ardor o picazón en los ojos
• Sensación de cansancio en los ojos
• Mayor sensibilidad a la luz

Cómo evitar la fatiga ocular

Para evitar la fatiga ocular, es importante seguir ciertas precauciones en su rutina diaria, lo que incluye:

Tomar descansos regulares de la pantalla.

Es importante seguir la regla 20-20-20. Es decir, tomar un descanso de 20 segundos cada 20 minutos y mirar a algo a 20 pies de distancia. Esta regla ayuda a relajar los ojos y reduce el cansancio ocular.

Parpadear con frecuencia

Al trabajar en la pantalla, las personas tienden a parpadear menos, lo que deshidrata los ojos y produce picazón y fatiga. Es importante parpadear con frecuencia y usar lubricantes oculares si es necesario.

Ajustar la configuración de brillo y contraste

Ajustar la configuración de brillo y contraste de la pantalla puede ayudar a reducir la fatiga ocular.

Ajustar la pantalla a la altura adecuada

Mantener la pantalla a una altura adecuada ayuda a evitar la fatiga ocular y reduce el estrés en el cuello y los hombros.

Usar lentes correctivos

Si tienes problemas de visión, usar lentes correctivos es una manera efectiva de reducir la fatiga ocular.

Conclusión

La fatiga ocular es una condición molesta que puede afectar a las personas que trabajan en un ambiente con pantallas o dispositivos electrónicos. Afortunadamente, existen algunas formas sencillas y efectivas para prevenir la fatiga ocular. Siguiendo estos consejos, se pueden reducir los síntomas de la fatiga ocular y mantener una visión saludable.

FAQs

¿Existen algunas profesiones que puedan afectar más a la fatiga ocular?

Las profesiones que implican trabajar largas horas frente a una pantalla de computadora, como los diseñadores gráficos y los programadores, son más propensas a la fatiga ocular.

¿Tener una buena postura también puede ayudar a reducir la fatiga ocular?

Sí, mantener una postura cómoda y adecuada mientras se trabaja en una computadora también puede reducir la fatiga ocular.

¿Existen algunos alimentos que puedan ayudar a reducir la fatiga ocular?

Los alimentos ricos en omega-3, como los pescados grasos y las nueces, son beneficiosos para la salud de los ojos y pueden reducir la fatiga ocular.

¿Pueden los ejercicios oculares ayudar a reducir la fatiga ocular?

Sí, los ejercicios oculares pueden ayudar a reducir la fatiga ocular. El enfoque y la desenfocación sucesiva, parpadear rápidamente, y mover los ojos de adelante hacia atrás pueden ayudar a relajar los ojos.

¿Es normal sentir fatiga ocular después de solo un par de horas de usar una computadora?

Sí, es normal sentir fatiga ocular después de solo algunas horas de trabajar en la computadora. Es importante tomar descansos regulares en la pantalla para reducir la fatiga ocular.

¿Pueden las pantallas de alta definición empeorar la fatiga ocular?

Sí, las pantallas de alta definición pueden aumentar la fatiga ocular. El brillo y el contraste de la pantalla pueden contribuir a la fatiga ocular al igual que la posición de la pantalla.

¿Es recomendable llevar gafas con filtro de luz?

Sí, los filtros de luz pueden ayudar a reducir la fatiga ocular al limitar la cantidad de luz que entra en los ojos. Esto puede reducir la tensión en los ojos y reducir la fatiga ocular.

Referencias

• American Optometric Association. (2004). Computer vision syndrome.
• Mayo Clinic. (2018). Eyestrain.
• All About Vision. (2019). Computer Vision Syndrome.