Encuentra la Serenidad en la Meditación y la Respiración Consciente
La meditación y la respiración consciente son técnicas que nos ayudan a encontrar la serenidad. En el día a día, muchas veces sentimos que estamos siempre corriendo detrás del tiempo, haciendo varias cosas al mismo tiempo, y esto puede generar estrés, ansiedad y angustia. Sin embargo, existe una forma de liberar la mente de esto y encontrar paz interior: meditando y respirando de manera consciente.
¿Qué es la meditación?
La meditación es una técnica que nos ayuda a concentrarnos y a liberar la mente de pensamientos innecesarios. Consiste en sentarse en un lugar tranquilo, cerrar los ojos y concentrarse en la respiración. La idea de la meditación es estar presente en el momento actual, sin permitir que los pensamientos del pasado o del futuro ocupen nuestra mente.
¿Cómo meditar?
Para meditar, lo primero que necesitas hacer es encontrar un lugar tranquilo donde no te molesten. Siéntate en una postura cómoda, en la que te sientas relajado pero con la espalda recta. Cierra los ojos y concéntrate en la respiración. Siente cómo entra el aire por la nariz y cómo sale por la boca. Si tu mente se distrae, no te preocupes, solo vuelve a concentrarte en la respiración.
Beneficios de la meditación
La meditación tiene múltiples beneficios, algunos de ellos son:
- Reduce la ansiedad y el estrés
- Mejora la concentración
- Aumenta la felicidad
- Ayuda a disminuir la presión arterial
- Ayuda a tener mejores pensamientos
- Mejora la calidad del sueño
¿Qué es la respiración consciente?
La respiración consciente es una técnica que nos ayuda a controlar nuestra respiración para relajarnos y concentrarnos. Consiste en respirar lenta y profundamente, y sentir cómo el aire entra y sale por la nariz y por la boca.
¿Cómo hacer respiración consciente?
Para hacer respiración consciente, siéntate en una postura cómoda, con la espalda recta y los ojos cerrados. Luego, inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire entra por tus fosas nasales y llega hasta tu abdomen. Aguanta la respiración por unos segundos y luego exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo el aire sale desde tu abdomen hacia tus fosas nasales.
Beneficios de la respiración consciente
La respiración consciente también tiene beneficios para nuestra salud, algunos de ellos son:
- Reducción del estrés y la ansiedad
- Mejora la circulación sanguínea
- Aumento del nivel de concentración
- Mejora de la calidad del sueño
- Reducción del dolor y la tensión muscular
Combinación de la meditación y la respiración consciente
La combinación de la meditación y la respiración consciente es una práctica muy beneficiosa para nuestra salud mental y física. Al meditar, logramos liberar la mente de pensamientos innecesarios y al hacer respiración consciente, estamos oxigenando todo nuestro cuerpo y liberando el estrés acumulado en él.
¿Cómo combinar ambas técnicas?
La combinación de ambas técnicas es muy sencilla, primero debemos encontrar un lugar tranquilo donde no nos molesten. Luego nos sentamos en una postura cómoda y comenzamos con la respiración consciente. Al inhalar, sentimos cómo el aire entra en nuestro abdomen y al exhalar, sentimos cómo el aire sale desde nuestro abdomen hacia nuestra nariz o boca. Luego, enfocamos nuestra atención en la meditación, dejando que los pensamientos aparezcan y desaparezcan, sin aferrarnos a ninguno de ellos.
Conclusión
Meditar y hacer respiración consciente son técnicas que nos ayudan a encontrar paz interior y a liberarnos del estrés y la ansiedad del día a día. Son prácticas que no requieren mucho tiempo, pero que nos pueden ayudar mucho a nivel mental y físico. Si nunca has meditado, te recomendamos que lo pruebes, seguro encontrarás un gran beneficio en tu vida.
FAQ
¿Cuánto tiempo debo meditar?
Puedes comenzar meditando por 5 minutos al día e ir aumentando el tiempo a medida que te sientas más cómodo.
¿Puedo meditar en cualquier lugar?
Sí, puedes meditar en cualquier lugar siempre y cuando esté tranquilo y no te molesten.
¿Cuánto tiempo debo hacer respiración consciente?
Puedes comenzar haciendo respiración consciente por 3 minutos al día e ir aumentando el tiempo a medida que te sientas más cómodo.
¿Qué ropa debo usar para meditar?
Puedes usar ropa cómoda que no te apriete ni te moleste.
¿Puedo meditar acostado?
Es recomendable que medites sentado y con la espalda recta, aunque también puedes meditar acostado si te sientes más cómodo.
¿Cuándo es el mejor momento para meditar?
Puedes meditar en cualquier momento del día, pero muchas personas recomiendan hacerlo por la mañana, cuando aún no han comenzado las actividades del día.
¿Debo tener un mantra para meditar?
No necesariamente, aunque muchas personas eligen un mantra para ayudarlos a concentrarse en la meditación.
Referencias
- University of Minnesota. Meditation – Overview. Recuperado de https://www.takingcharge.csh.umn.edu/meditation-overview
- Very Well Mind. The Benefits of Breathing Exercises. Recuperado de https://www.verywellmind.com/breathing-exercises-for-stress-4163979
- Mindful. What is Mindfulness? Recuperado de https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/
